20 món salad giúp bạn có một cơ thể hoàn hảo

Nếu bạn là một người yêu thích món salad nhưng lại đã chán những món xa lát nhàm chán với rau xanh, vậy còn chần chờ gì để khám phá các món salad sáng tạo và ngon miệng bổ sung chất xơ và protein.

 

  1. Gà Nướng Salad và lúa mì và trái cây mọng đỏ

Món salad này là món phối hợp tuyệt vời với các nguyên liệu rau, trái cây, protein. Và nước sốt sữa chua ăn cùng đã giúp cung cấp một lượng canxi thiết yếu. 

Thành phần: quả mọng, lúa mì, rau bina, táo xanh, ớt chuông đỏ, nước sốt sữa chua và dưa leo, sốt mù tạt Dijon, ức gà, muối, hạt tiêu, hành lá.

Năng lượng: 332

 

  1. Salad Atisô, đậu nành Nhật Bản, và măng tây

Vỏ Đậu nành Nhật Bản có rất ít calo và chất béo, nhưng lại có nhiều chất protein và chất xơ. Ngoài ra, atisô và măng tây rất giàu chất chống oxy hóa, ăn kèm với nước sốt quýt .

Thành phần: tỏi, dầu ô liu, nước cốt chanh, rau oregano, muối, hạt tiêu, trái tim atisô, đậu nành Nhật bản, măng tây, pho mát Parmesan.

Năng lượng: 184

 

  1. Salad cá hồi, và cải xoong với nước sốt thì là và sữa chua

Cá hồi có nhiều Dinh dưỡng, rất giàu protein, axit béo omega-3 tốt cho tim tim, và vitamin D. Món salad đúng là món ăn tuyệt với với hương vị ngọt ngào, tươi mát.

Thành phần: Cần tây, hành tím, chanh, muối, hạt tiêu, phi lê cá hồi, sữa chua ít béo, rau thì là, cải ngựa, dầu ô liu, cải xoong, đậu Hà Lan, củ cải đỏ.

Năng lượng: 357

 

  1. Salad tôm với phô mai Feta, củ cải, Cải xoong, và bạc hà

Tôm chứa lượng protein cao và rất ít chất béo. Thêm vào đó, Thì là giúp mang lại hơi thở thơm tho cho bạn, giúp làm dịu ho, giúp vòng eo thon gọn!

Thành phần: Tôm, muối, hạt tiêu, dầu ô liu, hạt cây thì là, nước chanh, xà lách xoong, rau thì là, củ cải, lá bạc hà, phô mai feta.

Năng lượng: 188

 

  1. Salad rau diếp, lê và phô mai xanh

Món salad này là sự kết hợp độc đáo cung cấp một cho cơ thể các loại vitamin và chất béo tốt. Vị béo thơm, giòn, và ngọt của món salad này đúng là món ăn khó có thể bỏ qua một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim!

Thành phần: Quả óc chó, bánh mì lúa mạch đen, hương thảo, tỏi, dầu ô liu, lê, ít chất béo bơ, sốt Worcestershire, hạt tiêu, phô mia xanh, rau diếp.

Năng lượng: 235

 

  1. Salad Đậu Hy Lạp

Sự kết hợp các loại thảo mộc tươi và bánh mì nướng pita khiến món salad này mang đậm hương vi Địa Trung Hải. Đậu được cho vào ăn kèm, và cũng cúng một lượng chất xơ thiết yếu cho cơ thể.

Thành phần: rượu giấm đỏ, nước sốt mù tạt Dijon, lá oregano, dầu ô liu, hạt tiêu, đậu Nhật Bản hoặc đậu lima, đậu đũa, cà chua nho, ô liu Kalamata, nho, cà chua, ô liu kalamta, phô mai ricotta hoặc Salata.

Năng lượng: 301

 

  1. Salad Dâu và Arugula với thịt nguội prosciutto giòn

Thành phần: Dấm balsamic, mật ong, dầu ô liu, muối, hạt tiêu, dâu tây, củ hành đỏ, thịt nguội, rau arugula, phô mai dê hoặc feta.

Năng lượng:155

 

  1. Bánh mì Ý Panzanella với rau arugula, phô mai Burrata, Bí mùa hè, và quả ô-liu

Hỗn hợp salad giàu chất xanh này giàu chất chống oxy hóa. Quả ô-liu cung cấp thêm một chất béo có lợi cho tim.

Thành phần: Dầu Olive, bí mùa hè vàng, bánh mì, muối kosher, hạt tiêu, tỏi, giấm rượu vang trắng, rau arugula, ô liu đen, phô mai burratt.

Năng lượng: 260

 

  1. Salad bí sấy khô với giấm Maple

Xa lát kết hợp giữa Bí đỏ, si-rô maple, quả phỉ và cung cấp cho bạn hương vị mà lại ít calo.

Thành phần: Quả phỉ, súp bí đỏ, si rô maple, giấm rượu táo, mù tạt Dijon, xà lách trộn, phô mai Parmesan.

Năng lượng: 168

 

  1. Salad hạt hồ đào cay và lê sấy khô

Salad này là sự kết hợp tinh tế các loại gia vị Bắc Ấn Độ với hạt hồ đào rất giàu chất béo, tốt cho tim và tuyến tiền liệt.

Thánh phần: ½ quả hồ đào, gia vị garam masala, muối, lê, giấm sherry, mù tạt Dijon, mật ong, dầu ô liu, cải xoong, rau diếp, phô mai xanh, bánh quy giòn hay bánh mỳ cắt lát.

Năng lượng: 275

 

  1. Salad thịt cừu Ma-rốc với cà rốt và lá bạc hà

Thịt cừu là một trong các thịt đỏ rất giàu khoáng chất, rất tốt cho người bị bệnh hen suyễn. Đó là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cách làm nhanh nhất là bạn có thể bào cà rốt bằng máy say sinh tố.

Thành phần: thịt nạc thăn cừu, tỏi, muối, tiêu, sữa chua Hy Lạp, nước chanh, quế, ớt cayenne, cà rốt, cành bạc hà, nho khô vàng, hành lá.

Năng lượng: 227

 

Thông tin sức khỏe Khác

Summer juice
Gợi ý cho một mùa hè khỏe khoắn năng động

Mùa hè đến với những chuyến du lịch dài ngày và những đêm tiệc...

Drinking wine
Cách uống rượu vang mà vẫn duy trì sức khỏe

Bạn muốn ăn uống đảm bảo sức khỏe nhưng không muốn từ bỏ rượu...

13-Tips-to-Stay-Healthy-and-Fit-This-Summer-2
13 cách để có một cơ thể đẹp và khỏe vào mùa hè này

Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để giữ cho giữ dáng khỏe đẹp....

BBQ-Tips-for-this-Summer-2
Những lời khuyên cho tiệc nướng ngoài trời

Mùa hè là thời điểm tuyệt vời cho tiệc nướng ngoài trời . Đó...

The-Benefits-of-Green-Smoothies
Lợi ích của những thức uống sinh tố từ trái cây và rau quả

Sinh tố từ rau và trái cây mang tới nhiều lợi ích sức khỏe...